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适度锻炼

Functional Strength

中度   19 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench

Ahmad Zakaria
 		    添加人 Ahmad Zakaria
Functional Strength
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Alternating Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Alternating Dumbbell Bench Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Overhead Press
重量: 适中
Alternating Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Pullovers on Ball
重量: 适中
Alternating Pullovers on Ball
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bench Skull Crusher
重量: 适中
Alternating Bench Skull Crusher
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Prone Cobra
Prone Cobra
重复直到失败
Bench Dips
Bench Dips
重复直到失败
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
重复直到失败

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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