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适度锻炼

B2L Program

中度   17 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Resistance Band, Stability Ball

Jessica Beisel
 		    由私人教练添加 Jessica Beisel
B2L Program
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 健身球锻炼
描述

Upper body

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
重量: 重
Close Grip Lat Pull Down
10 次数

设置 2 : 4 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rear Delt Squeeze with Band
阻力: 适中
Rear Delt Squeeze with Band
15 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 重
Right Concentrated Bicep Curls
8 次数
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
8 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 适中
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟

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Shoulders   Foam Roller
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Legs   Barbell, Bench, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step, Kettlebell

锻炼类别

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减重

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