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高强度锻炼

16.

激烈   47 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell, Stability Ball

Vikram Menon
 		    添加人 Vikram Menon
16.
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 博苏球锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Army Crawls
Army Crawls
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 次数
Burpees
Burpees
15 次数
High Knees
❤️ 最大（第5区）
High Knees
1 分钟
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
1 分钟
Sprint
❤️ 最大（第5区）
Sprint
10 分钟

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 次数
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
25 次数
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 次数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
25 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
25 次数
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 次数

设置 3 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
25 次数
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
25 次数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 次数
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 次数

设置 5 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 次数
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 次数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 次数

设置 6 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 次数
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 次数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 次数
Ab Curls
Ab Curls
40 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 次数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 次数
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 次数

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