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初学者锻炼

Workout A

适度   16 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

Adam Gratton
 		    添加人 Adam Gratton
Workout A
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
5 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 次数
Bench Dips
Bench Dips
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 次数
Bench Dips
Bench Dips
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 次数
Bench Dips
Bench Dips
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

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