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适度锻炼

Butt Workout

中度   21 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Caja o paso, Barra con pesas, Pesa rusa, Pelota de estabilidad

Cris Cris
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Butt Workout
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
40 秒
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
50 秒
Elevación de pierna izquierda en banquillo
Elevación de pierna izquierda en banquillo
50 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Peso muerto con piernas rígidas
Peso muerto con piernas rígidas
1 分钟
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
1 分钟
Estocada lateral y toque con mancuernas
Estocada lateral y toque con mancuernas
50 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
1 分钟
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
1 分钟
Puntapié con rotación izquierda
Puntapié con rotación izquierda
40 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Subida con elevación de rodillas
Subida con elevación de rodillas
1 分钟
Subida con elevación de rodillas
Subida con elevación de rodillas
1 分钟
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
30 秒
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
30 秒
Sentadillas estrechas
Sentadillas estrechas
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 分钟
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 分钟
Elevación de glúteos con balón
Elevación de glúteos con balón
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 分钟
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 分钟
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
50 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
1 分钟

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