初学者锻炼

Monday

适度 Duration 8 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Stability Ball

添加人 Nikki Kendrick

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼跳绳锻炼健身球锻炼

描述

AM: 3km walk, 15x exercises x30 secs each x 1 circuit PM: 1km bike, 15x exercises x30 secs each x 2 circuit

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Reach Backs

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

30 秒

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

30 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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