Hip

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Pilates

添加人 Shirley Thao

标签

普拉提锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Butterfly

1 分钟

Rest

5 秒

Right Side Lunge Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Left Side Lunge Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Right Kneeling Hip Flexor Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Left Kneeling Hip Flexor Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Right Seated Tensor Fascia Leg Bend

1 分钟

Rest

5 秒

Left Seated Tensor Fascia Leg Bend

1 分钟

Rest

5 秒

Left Thomas Hip Flexor Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Right Thomas Hip Flexor Stretch

1 分钟

Rest

5 秒

Isometric Reverse Ball Groin Exercise

1 分钟

Rest

5 秒

Right Isometric Hip Extension

1 分钟

Rest

5 秒

Left Isometric Hip Extension

1 分钟

Rest

5 秒

Isometric Hip Abduction

1 分钟

Rest

5 秒

Right Leg Raises

1 分钟

Rest

5 秒

Left Leg Raises

1 分钟

Rest

5 秒

Supine Left Knee To Chest

1 分钟

Rest

5 秒

Supine Right Knee To Chest

1 分钟

Rest

5 秒

Transverse Contraction

1 分钟

Rest

5 秒

Reverse Right Leg Raise

1 分钟

Rest

5 秒

Reverse Left Leg Raise

1 分钟

Rest

5 秒

Side Right Leg Adduction Against Gravity

1 分钟

Rest

5 秒

Side Left Leg Adduction Against Gravity

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

17 分钟, 中度

18 分钟, 适度

6 分钟, 适度

12 分钟 30 秒, 适度

12 分钟, 中度

6 分钟 55 秒, 适度

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13 分

Back

Dumbbells, Exercise Mat

Detox to Slim

激烈

17 分

Lower Body

Exercise Mat

Hips Hips Hips

中度

20 分

Pilates

Hip

Exercises

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