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高强度锻炼

Payday

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Chair

Eric Wetrock
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Payday
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 跳绳锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Left Leg Dumbbell Bench Step Ups
Left Leg Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟
Right Leg Dumbbell Bench Step Ups
Right Leg Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Burpees with Dumbells
Burpees with Dumbells
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Seated Leg Scissors
Seated Leg Scissors
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Seated Crunches
Seated Crunches
1 分钟
Seated Leg Scissors
Seated Leg Scissors
1 分钟
In and Outs
In and Outs
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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