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高强度锻炼

Mid-week

激烈   24 分钟

目标区域: Core

Todd Jenkins
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Mid-week
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Plank
Plank
35 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Burpees
Burpees
45 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒

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O
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Work Hard
Work Hard
16 分钟, 激烈
First Week
First Week
5 分钟 50 秒, 中度
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