Legs

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Resistance Band, Barbell

添加人 Diana Thomson

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼阻力带锻炼杠铃锻炼

描述

Wednesday

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Kettlebell Goblet Squats

重量: 适中

Kettlebell Goblet Squats

1 分钟

Dumbbell Lunge and Rotation

重量: 适中

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 适中

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 适中

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

设置 2 : 1 个回合

20 秒

设置 3 : 3 个回合

1 分钟

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Right Leg Lateral Raise with Band

Right Leg Lateral Raise with Band

1 分钟

Left Leg Lateral Raise with Band

Left Leg Lateral Raise with Band

1 分钟

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

1 分钟

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21 分钟, 中度

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