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高强度锻炼

Elliptical Interval

激烈   29 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine

Julie Carpenter
 		    添加人 Julie Carpenter
Elliptical Interval
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼
描述

Interval cardio

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
❤️ 适中（第2区）
Warm-Up Elliptical
5 分钟
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elliptical
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
15 秒
Elliptical
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
5 分钟

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒

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