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初学者锻炼

Stretch

适度   20 分钟

目标区域: Legs

Torgeir Thorrud
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Stretch
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Head to Knee
Head to Knee
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒

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After C 2
After C 2
13 分钟, 适度
Quick Stretch
Quick Stretch
5 分钟 5 秒, 适度
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Salute your Legs

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Lower Body   No Equipment
Core Crunch

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Tarzan

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Legs  

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