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高强度锻炼

Workout 2

激烈   1 小时

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Cardio Machine

Lindsey Defries
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Workout 2
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 心肺机锻炼
描述

Full body workout. Designed by Lindsey

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking
Walking
20 分钟

设置 2 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Stability ball transfers
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Stability ball transfers
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Trx row
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Trx row
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Rest
Rest
3 分钟

设置 6 : 1 个回合
Goodmorning barbell
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with butt up
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Goodmorning barbell
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with butt up
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Rest
Rest
3 分钟

设置 10 : 1 个回合
Bike
Bike
10 分钟

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