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1ST Custom

24 分钟

目标区域: Full Body

Darby Mellish
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1ST Custom
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 次数
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Lunges
Lunges
12 次数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Transition
Transition
5 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
30 秒

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My 
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Starter
Starter
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8 Minutes
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W2 S1
W2 S1
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Long
Long
6 分钟 40 秒, 中度
Phase I
Phase I
30 分钟, 中度
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Break-FAT

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激烈 16 分  
Full Body   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由