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适度锻炼

Strength Training

中度   29 分钟

目标区域: Back, Chest, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Jonathon Matthysen
 		    添加人 Jonathon Matthysen
Strength Training
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
重量: 适中
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
重量: 适中
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
重量: 适中
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒

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