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初学者锻炼

Upper Body

适度   29 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Andrey Litvinov
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Upper Body
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Upper body

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jogging
❤️ 适中（第2区）
Jogging
20 分钟
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
6 次数
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
6 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

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