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适度锻炼

Legs & Butt

中度   22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Gabriella Mira
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Legs & Butt
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
25 次数

设置 3 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 次数

设置 4 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 次数

设置 5 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Side Squats
Side Squats
25 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 次数

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

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bodyweight

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