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适度锻炼

Max Workout Friday

中度   26 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Stability Ball, Dumbbell, Barbell, Medicine Ball

Bianca H
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Max Workout Friday
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Running
❤️ 适中（第2区）
Running
5 分钟

设置 2 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
6 次数
Over Over Unders
Over Over Unders
6 次数
Push-Ups
Push-Ups
6 次数
Side Lunges
Side Lunges
6 次数
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
6 次数

设置 3 : 6 个回合
Friday di all 4 exercises in a row without puting weights down rest one min di 6-8 reps
20 秒
重量: 适中
Dumbbell Romanian Deadlift
6 次数
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
6 次数
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
6 次数
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 秒

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