高强度锻炼

Day 2

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Legs, Chest

器械: Dumbbell, Bench, Box or Step

添加人 Darryl White

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbell Hang Pull

1 分钟

30 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rotating Dumbell Lift

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rotating Dumbell Lift

1 分钟

30 秒

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

重量: 适中

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

30 秒

重量: 重

Dumbbell Deadlift

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Decline Push Ups

1 分钟

30 秒

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

30 秒

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbell Hang Pull

30 秒

30 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

30 秒

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rotating Dumbell Lift

30 秒

30 秒

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rotating Dumbell Lift

30 秒

30 秒

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 秒

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

重量: 适中

Dumbbell Bench Step Ups

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

重量: 重

Dumbbell Deadlift

30 秒

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Decline Push Ups

30 秒

30 秒

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

30 秒

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