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适度锻炼

6/21/16

中度   53 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Ilene R
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6/21/16
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Mountain Climbers Plank
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
1 2 Burpees
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1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
10 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 2 : 2 个回合
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
3 分钟

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精选

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