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初学者锻炼

Abends

适度   28 分钟

目标区域: Lower Body

Stiffi Ha
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Abends
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Crunches
Crunches
15 次数
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
45 秒
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Crunches
Crunches
15 次数
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
45 秒
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Crunches
Crunches
15 次数
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
45 秒
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 次数
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 次数
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 次数
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 次数
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 秒

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Home Newbie
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