Upper Body

中度 Duration 37 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Wall, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

添加人 Cosmo Sperduto

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼泡沫轴锻炼

描述

Chest, Arms, and Back.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Chest Stretch

1 分钟

重量: 轻

Barbell Bench Press

重复直到失败

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Bench Press

重复直到失败

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Bench Press

重复直到失败

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

重复直到失败

设置 5 : 1 个回合

重量: 最大

Barbell Bench Press

重复直到失败

Rest

5 分钟

重量: 轻

Barbell Incline Bench Press

重复直到失败

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

重复直到失败

设置 7 : 1 个回合

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

重复直到失败

Rest

5 分钟

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

25 次数

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

10 次数

设置 8 : 1 个回合

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

10 次数

设置 9 : 1 个回合

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

10 次数

Rest

5 分钟

Back Rolls

1 分钟

重量: 轻

Barbell Shrug

10 次数

设置 10 : 1 个回合

重量: 轻

Barbell Shrug

9 次数

设置 11 : 1 个回合

重量: 轻

Barbell Shrug

8 次数

设置 12 : 1 个回合

重量: 轻

Barbell Shrug

7 次数

设置 13 : 1 个回合

重量: 轻

Barbell Shrug

6 次数

设置 14 : 1 个回合

重量: 轻

5 次数

5 分钟

25 次数

25 次数

25 次数

25 次数

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35 分钟 12 秒, 中度

17 分钟 12 秒, 中度

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