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高强度锻炼

WORKOUT #3

激烈   36 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    由私人教练添加 Joe Lampa
WORKOUT #3
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼
描述

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 5 : 1 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 6 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 7 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 8 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 9 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 10 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 11 : 1 个回合
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 12 : 1 个回合
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 13 : 1 个回合
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 14 : 1 个回合
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 15 : 1 个回合
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
V-Ups
V-Ups
15 次数

设置 16 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 17 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 18 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 19 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

设置 20 : 1 个回合
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数

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