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高强度锻炼

Strong Runner

激烈   28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Sand L
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Strong Runner
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Inchworms
Inchworms
40 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
40 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 秒
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 秒
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
8 次数
Dumbbell Renegade Rows
重量: 重
Dumbbell Renegade Rows
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
重量: 重
Dumbbell Push Press
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
重量: 适中
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 秒

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