Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Tower Toner

激烈   57 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Wall

Victoria Darego
 		    添加人 Victoria Darego
Tower Toner
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟
Surfees
Surfees
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Twisting Frog
Twisting Frog
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Advanced Hip Opening Sequence
Left Advanced Hip Opening Sequence
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Advanced Hip Opening Sequence
Right Advanced Hip Opening Sequence
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Rockstar
Left Rockstar
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Rockstar
Right Rockstar
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Pretzel
Pretzel
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Garland Pose
Garland Pose
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Noose Pose
Noose Pose
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Firefly Pose
Firefly Pose
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
1 分钟

相关锻炼

Turnen 2
Turnen 2
29 分钟 25 秒,
Hiit
Hiit
25 分钟 30 秒, 激烈
Fast Burn
Fast Burn
14 分钟, 中度
TNT
TNT
44 分钟 45 秒, 激烈
💪🏽
💪🏽
26 分钟 40 秒, 激烈
Workout More
Workout More
39 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 分钟 12 秒, 中度
Glute Building
Glute Building
6 分钟, 适度
Stability Brawl
Stability Brawl
41 分钟 30 秒, 中度
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 分钟 50 秒, 适度
Foundation 1
Foundation 1
13 分钟 3 秒, 中度
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

No Pain No Gain

No Pain No Gain

激烈 50 分  
Lower Body   Chair
Maybe Mudder Workout

Maybe Mudder Workout

激烈 50 分  
Booty Boot Camp (tone&lift) + Abs

Booty Boot Camp (tone&lift) + Abs

激烈 50 分  
Fat Burn Lower Body

Fat Burn Lower Body

激烈 56 分  
Dumbbells
Spartan Butt

Spartan Butt

激烈 51 分  
Lower Body  
Full Body Workout

Full Body Workout

激烈 56 分  
Lower Body   Chair, Jump Rope

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由