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适度锻炼

Quicky

中度   12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Kristen Saari
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Quicky
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Right Knee Left Punch
30 秒
Left Knee Right Punch
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分钟
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 秒
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒

设置 5 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒

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锻炼类别

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