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适度锻炼

Viernes

中度   20 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
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Viernes
标签
自重锻炼 全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 秒
Torsiones laterales
Torsiones laterales
35 秒
Descanso
Descanso
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 分钟
Descanso
Descanso
5 秒
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 分钟
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 分钟
Descanso
Descanso
5 秒
Sentadillas
Sentadillas
2 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
45 秒
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
50 秒
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
1 分钟
Descanso
Descanso
5 秒
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
45 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 秒
Elevación de piernas
Elevación de piernas
50 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
50 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Abdominales
Abdominales
3 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
1 分钟
Descanso
Descanso
5 秒
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 分钟

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Viernes Hiit
Viernes Hiit
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Dos
Dos
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Viernes
Viernes
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Fortalecer Glúteos y Núcleo

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锻炼类别

精选

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