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高强度锻炼

Cardio

激烈   50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell

Susan Buck
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Cardio
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
40 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Deadlift
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
40 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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