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适度锻炼

Quick Abs

中度   10 分钟

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Elly Naber
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Quick Abs
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腹肌和核心锻炼

Exercises

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Spiderman Planks
Spiderman Planks
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5 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 次数
Rest
Rest
5 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 次数
Rest
Rest
5 秒
Alternating Heel Touches
30 次数
Rest
Rest
5 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
10 次数
Rest
Rest
5 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数

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适度 23 分  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Back Attack

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适度 8 分  
Back   Dumbbells, Bench
Bi's, Tri's, Chest

Bi's, Tri's, Chest

中度 25 分  
Arms   Dumbbell, Chair, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball
Total Body Blast

Total Body Blast

中度 39 分  
Core   Barbell, Dumbbell, Stability Ball

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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