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适度锻炼

Arms/sholders

中度   19 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Chair, Bench

Mark Sullivan
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Arms/sholders
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 卧推锻炼
描述

Arm and sholder

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
重量: 重
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Seated Bicep Curls
重量: 轻
Seated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
重量: 适中
Seated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
重量: 重
Seated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
重量: 重
Seated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 轻
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 适中
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 重
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 轻
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 重
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 重
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 重
Dumbbell Front Raises
10 次数

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