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高强度锻炼

Shoulders

激烈   1 小时 10 分

目标区域: Arms, Core

器械: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

Shoulders
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 7 个回合
Barbell Shoulder Press
重量: 重
Barbell Shoulder Press
4 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Single Dumbbell Front Raises
重量: 重
Single Dumbbell Front Raises
12 次数
Knee Raises
30 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 3 个回合
重量: 重
Rotational Shoulder Press
12 次数
Russian Twists
Russian Twists
30 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 3 个回合
重量: 重
Shoulder Vertical Pull
15 次数
Barbell Shrug
重量: 重
Barbell Shrug
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 3 个回合
Cable Tricep Push Down
15 次数
Ab Wheel
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 3 个回合
Bench Dips
Bench Dips
20 次数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 次数
Rest
Rest
2 分钟

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