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高强度锻炼

Additional

激烈   37 分钟

目标区域: Core

器械: Barbell, Box or Step

Rashad Heagle
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标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Rashad has to keep up to this. No giving up! No slacking off!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
2 分钟
Russian Twists
Russian Twists
2 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
2 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
2 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 次数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
30 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
30 次数

设置 3 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
20 次数
Glute Circles
Glute Circles
20 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Glutes 100
Glutes 100
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Horse Stance
Horse Stance
2 分钟
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
50 次数
Bench Barbell Calf Raises
100 次数

设置 5 : 1 个回合
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 分钟
Upward Plank
Upward Plank
1 分钟

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