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适度锻炼

Biceps Workout

中度   20 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbell

שגיא הרוש
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Biceps Workout
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Curl & Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Curl & Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
18 次数
Rest
Rest
30 秒

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