Day 2

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Barbell, Stability Ball

添加人 Joseph Zhang

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼杠铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Skipping High Knees

❤️ 适中（第2区）

Skipping High Knees

1 分钟

High Intensity Running

❤️ 剧烈（第3区）

High Intensity Running

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Alternating Kettlebell Swings

重量: 适中

Alternating Kettlebell Swings

12 次数

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ 剧烈（第3区）

Back Lunge Kick Jump Switch

12 次数

设置 3 : 3 个回合

Barbell Bicep Curl to Press

重量: 适中

Barbell Bicep Curl to Press

10 次数

重量: 适中

10 次数

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Barbell Clean and Press

重量: 适中

Barbell Clean and Press

8 次数

Dumbbell Left Leg Squats

重量: 适中

Dumbbell Left Leg Squats

10 次数

重复直到失败

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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