Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Bench Press

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Barbell Bench Press

3 次数

设置 2 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Incline Dumbbell Bench Press

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Incline Dumbbell Bench Press

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Incline Dumbbell Bench Press

3 次数

设置 4 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Decline Dumbbell Bench Press

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Decline Dumbbell Bench Press

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Decline Dumbbell Bench Press

3 次数

设置 6 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 7 : 3 个回合

Pull-ups Close Grip

10 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Pull Over

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Barbell Pull Over

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Barbell Pull Over

3 次数

设置 10 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 11 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 次数

设置 12 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 13 : 1 个回合

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

8 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

5 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Dumbbell Bent Over Rows

3 次数

设置 14 : 1 个回合

Rest

1 分钟

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3 分钟 47 秒,

Mon

29 分钟 56 秒,

Full Bod

22 分钟 6 秒, 中度

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