Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

12 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Bicep Curls

8 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Bicep Curls

4 次数

设置 2 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Hammer Curls

12 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Hammer Curls

8 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Hammer Curls

4 次数

设置 4 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Cable Tricep Push Down

12 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Cable Tricep Push Down

8 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Cable Tricep Push Down

4 次数

设置 6 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

Tricep Extensions

12 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Tricep Extensions

8 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Tricep Extensions

4 次数

设置 8 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 9 : 1 个回合

重量: 适中

Left Dumbbell Woodchops

12 次数

重量: 适中

Right Dumbbell Woodchops

12 次数

Transition

30 秒

重量: 重

Left Dumbbell Woodchops

8 次数

重量: 重

Right Dumbbell Woodchops

8 次数

Transition

30 秒

重量: 最大

Left Dumbbell Woodchops

4 次数

重量: 最大

Right Dumbbell Woodchops

4 次数

设置 10 : 1 个回合

Do 15 Min Ab Workout...

5 秒

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4 分钟 3 秒, 激烈

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