Phase 1

Take. From the anatomy of fitness book "Navy seals workout"

Exercises

设置 1 : 1 个回合

10 Push Ups

20 秒

Alligator Crawl

1 分钟

10 Sit Ups

20 秒

Bear Crawls

1 分钟

8 Count Body Builders X10 Reps

1 分钟

Drop Face Recover Back X 10 Reps

1 分钟 20 秒

10 Neutral Grip Pull Ups

30 秒

10 Star Jumps

30 秒

10 Chair Dips

20 秒

10 Speed Skaters

25 秒

25 Deep Body Weight Squats

45 秒

4 Count Overhead X 10 Reps

45 秒

Lunge Each Side X 10

1 分钟 10 秒

Switch Lunge 10 Each Side

55 秒

Up And Down X 10

1 分钟 20 秒

Turtle Shell

1 分钟

Crab Crawl

1 分钟

Shoulder Crusherx 10

1 分钟 30 秒

Jump Rope (Forward)

2 分钟

Mountain Climber X10

50 秒

Slalom Skier X 10 Each Side

1 分钟

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