Monday

中度 Duration 1 小时 6 分

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Resistance Band, Kettlebell

添加人 Derek Bryan

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

12 次数

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

15 次数

重量: 适中

Cable Crossovers

15 次数

15 次数

设置 2 : 3 个回合

Band Bicep Curls

阻力: 适中

Band Bicep Curls

20 次数

重量: 适中

12 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

12 次数

重量: 适中

12 次数

Kettlebell Upright Row

重量: 适中

Kettlebell Upright Row

12 次数

设置 3 : 3 个回合

30 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

12 次数

Bench Skull Crusher

重量: 适中

Bench Skull Crusher

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 适中

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 分钟

Circular Crunches

Circular Crunches

3 分钟

45 秒

设置 4 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

20 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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