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适度锻炼

Upper& Core

中度   19 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Core

器械: Dumbbell

Schaeffer Grierson
 		    由私人教练添加 Schaeffer Grierson
Upper& Core
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Bodyweight exercises for a good upper body burn! Do each set one time. Rest for 1 minute then repeat for a total of 4 times.

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数

设置 2 : 4 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数

设置 3 : 4 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 次数

设置 4 : 3 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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