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适度锻炼

Friday

中度   13 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell

Big R
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Friday
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 秒
Rest
Rest
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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