Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Pierna

激烈   13 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Barra con pesas

Aaron Garcia
 		    添加人 Aaron Garcia
Pierna
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Sentadilla Libre
15 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Sentadilla Libre
12 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Sentadilla Libre
10 次数
重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）
Sentadilla Libre
8 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Sentadilla Libre
6 次数

设置 2 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Sentadilla Hack
15 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Sentadilla Hack
12 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Sentadilla Hack
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Sentadilla Hack
8 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Sentadilla Hack
6 次数

设置 3 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Prensa
15 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Prensa
12 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Prensa
10 次数
重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）
Prensa
8 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Prensa
6 次数

设置 4 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Desplantes
15 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Desplantes
12 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Desplantes
10 次数
重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）
Desplantes
8 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Desplantes
6 次数

设置 5 : 1 个回合
Sentadillas con carga de barra frontal
重量: 轻
Sentadillas con carga de barra frontal
15 次数
Sentadillas con carga de barra frontal
重量: 适中
Sentadillas con carga de barra frontal
12 次数
Sentadillas con carga de barra frontal
重量: 重
Sentadillas con carga de barra frontal
10 次数
Sentadillas con carga de barra frontal
重量: 最大
Sentadillas con carga de barra frontal
8 次数
Sentadillas con carga de barra frontal
重量: 最大
Sentadillas con carga de barra frontal
6 次数

设置 6 : 1 个回合
Peso muerto con piernas rígidas
重量: 轻
Peso muerto con piernas rígidas
15 次数
Peso muerto con piernas rígidas
重量: 适中
Peso muerto con piernas rígidas
12 次数
Peso muerto con piernas rígidas
重量: 重
Peso muerto con piernas rígidas
10 次数
Peso muerto con piernas rígidas
重量: 最大
Peso muerto con piernas rígidas
8 次数
Peso muerto con piernas rígidas
重量: 最大
Peso muerto con piernas rígidas
6 次数

相关锻炼

Pierna
Pierna
6 分钟 33 秒, 激烈
Pierna
Pierna
16 分钟 42 秒, 中度
Pierna A
Pierna A
49 分钟 21 秒, 中度
Pierna 🍗
Pierna 🍗
14 分钟 10 秒, 激烈
Pierna
Pierna
47 分钟 30 秒, 激烈
Pierna
Pierna
1 小时 19 分钟 54 秒, 中度
Rep Fitness Colorado Barbell
本次锻炼的首选

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Principiante con Barra
Principiante con Barra
45 分钟 25 秒, 适度
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
17 秒, 中度
Rutina de Circuito con Barra
Rutina de Circuito con Barra
39 分钟 45 秒, 中度
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
6 分钟 29 秒, 中度
Barra de cuerpo total
Barra de cuerpo total
21 分钟 54 秒, 中度
Baja
Baja
13 分钟 45 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Entrenamiento científico de 7 minutos

Entrenamiento científico de 7 minutos

激烈 7 分  
Cuerpo Entero   Pared, Caja / Paso, Banco
¡Alta intensidad!

¡Alta intensidad!

激烈 4 分  
Núcleo   Ningún equipo
Pecho Y Biceps

Pecho Y Biceps

激烈 25 分  
Brazos   Barra con pesas, Banco, Mancuerna
Salto Y Swing

Salto Y Swing

中度 30 分  
Piernas   Cuerda de saltar, Pesa rusa
Surf

Surf

中度 2 分  
Piernas  
Yoga For Surfers

Yoga For Surfers

适度 15 分  
Cuerpo Entero  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由