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高强度锻炼

Back Work Out

激烈   18 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Ryan Lee
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Back Work Out
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
Kneeling Left Arm Rows
重量: 最大
Kneeling Left Arm Rows
8 次数
Kneeling Right Arm Rows
重量: 最大
Kneeling Right Arm Rows
8 次数

设置 2 : 3 个回合
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Reverse Flys
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Mower Pulls
8 次数

设置 3 : 3 个回合
Governators
重量: 重
Governators
8 次数
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数

设置 4 : 3 个回合
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down
8 次数

设置 5 : 3 个回合
Lateral to Front Raises
重量: 重
Lateral to Front Raises
8 次数
重量: 最大
Dumbbell Shrug
20 次数

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