高强度锻炼

Ripped2

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope, Wall

添加人 Travis Novack

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼健身球锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

30 秒

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

30 秒

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

设置 2 : 2 个回合

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

10 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

10 秒

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

30 秒

设置 3 : 2 个回合

10 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 秒

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

设置 4 : 1 个回合

10 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

设置 5 : 2 个回合

10 秒

Side Lunge with Leg Raise

30 秒

10 秒

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 秒

10 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

设置 6 : 2 个回合

10 秒

Jump Rope with Ali Shuffle

30 秒

10 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 秒

设置 7 : 1 个回合

10 秒

30 秒

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

15 秒

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

15 秒

设置 8 : 2 个回合

10 秒

Sumo Squats with Tricep Extentions

30 秒

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

10 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

设置 9 : 2 个回合

10 秒

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 秒

10 秒

30 秒

设置 10 : 1 个回合

10 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

30 秒

10 秒

设置 11 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 秒

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 秒

15 秒

15 秒

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Richard's Training

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30 分钟 58 秒, 中度

1 小时 1 分钟, 中度

23 分钟,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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