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适度锻炼

Friday

中度   24 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Chair

Ameer Ali
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Friday
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼
描述

Full

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunches
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1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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适度 6 分  
Warmup   Exercise Mat
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适度 20 分  
Lower Body   Exercise Mat, Chair
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中度 24 分  
Legs  
Casual 2

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适度 6 分  
Core   Stability Ball, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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