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适度锻炼

TABATA

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Jump Rope, Strength Machine, Barbell

TABATA
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 跳绳锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼
描述

20 seconds on/10 seconds off

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Stair Stepping
Stair Stepping
5 分钟
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 5 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Leg Curls
Leg Curls
1 分钟
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 分钟
Rest
Rest
8 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Stair Stepping
Stair Stepping
4 分钟
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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