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适度锻炼

Dirty 30

中度   31 分钟

目标区域: Shoulders

Laura Williston
 		    添加人 Laura Williston
Dirty 30
标签
肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
20 秒
Jumping Jacks
20 秒
Windmills
20 秒
Windmills Take It Back
20 秒
Over The Top
20 秒
Over The Top Otherside
20 秒
Reach Down And Across
20 秒
Jog
20 秒
Jumping Jacks
20 秒
Windmills
20 秒
Windmills Take It Back
20 秒
Over The Top
20 秒
Over The Top Otherside
20 秒
Reach Down And Across
20 秒
Rest
30 秒
Alternating Side Lunges
1 分钟
Rest
30 秒
Renegade Row Right
30 秒
Renegade Row Left
30 秒
Rest
30 秒
Alternating Side Lunges
1 分钟
Rest
30 秒
Renegade Row Right
30 秒
Renegade Row Left
30 秒
Rest
30 秒
Sumo Row
1 分钟
Rest
30 秒
Chest Fly Raise
1 分钟
Rest
30 秒
Sumo Row
1 分钟
Rest
30 秒
Chest Fly Raise
1 分钟
Rest
30 秒
Squat Lat Raise
1 分钟
Rest
30 秒
Tricep Kickback
1 分钟
Rest
30 秒
Squat Lat Raise
1 分钟
Rest
30 秒
Tricep Kickback
1 分钟
Rest
30 秒
Side Bend Right
30 秒
Side Bend Left
30 秒
Rest
30 秒
Side Plank Raise Right
30 秒
Side Plank Raise Left
30 秒
Rest
30 秒
Side Bend Right
30 秒
Side Bend Left
30 秒
Rest
30 秒
Side Plank Right
30 秒
Side Plank Left
30 秒
Rest
30 秒
Cooldown
2 分钟

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