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设置 1 : 1 个回合
Low Intensity Cardio
5 分钟
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
10 Air Squats And 5 Down Unders
5 分钟
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Low Intensity Cardio
5 分钟
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Suicide Drills
2 分钟
Bicep Curls With Squats To Plank Hop Out
3 分钟
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Low Intensity Cardio
5 分钟
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Clean And Jerk
2 分钟
Tricep Pulse Push Ups
1 分钟
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 分钟
Transition
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Low Intensity Cardio
5 分钟


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Quick Cardio
3 分钟 30 秒, 激烈
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29 分钟 40 秒, 激烈


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