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适度锻炼

Arms Back Abs

中度   9 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Barbell, Dumbbell

Allison Holliday
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Arms Back Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Ball Pullover with Side Rotation
重量: 适中
Ball Pullover with Side Rotation
2 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
重复直到失败
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 次数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 次数

设置 3 : 1 个回合
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
重复直到失败
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
重复直到失败
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟

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