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适度锻炼

Arm Stuff

中度   20 分钟

目标区域: Arms

器械: Stability Ball, Dumbbell

Ashley Tucker
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Arm Stuff
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼
描述

ABS

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Ball Push-Ups
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30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
15 次数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 次数
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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