Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bird Dog

45 秒

Elbow Plank

20 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Tricep Dips

20 秒

Push-Up Bird Dog

45 秒

Elbows to Hands Plank

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Elbows to Hands Plank

20 秒

Push-Up Bird Dog

45 秒

Tricep Dips

20 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Elbow Plank

20 秒

Bird Dog

45 秒

设置 4 : 2 个回合

Squats

1 分钟

Rest

10 秒

Seal Jack

1 分钟

Rest

2 秒

Drop Squat

1 分钟

Rest

10 秒

Front Back Jack

1 分钟

Gate Swings

1 分钟

Rest

10 秒

Cross Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

设置 5 : 6 个回合

Jumping Lunges

30 秒

Spiderman Pushup

30 秒

Wide Leg Sit Up

30 秒

Burpees

30 秒

Rest

30 秒

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